1. Remar
Utiliza la máquina de remar del gimnasio para realizar una session de ejercicios de 20 mine a la vez que estimulará tu ritmo cardiac afirmará tu trasero. La clave : mantén la Resistencia Baja y concentrate en fijar bien los pies mientras empujas con los talons en cada extensión de piernas. Toda la fuerza debe venir del trasero.
2. La máquina elíptica.
Esta prima Hermana de la escaladora (stairmaster) es igual de eficaz para afirmar el trasero y estimular el ritmo cardiac. Con la Resistencia Baja, usa las barandas para mantener el equilibrio ( no para apoyarte), y trabaja con la elevación alta ( entre 5 y 10 ) para poner el énfasis del movimiento en los glúteos.
3. Saltar la cuerda.
Con este ejercicio quemarás 10 calorias por minuto, pero si también quieres afirmar el trasero, solo tienes que cambiar la técnica: con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas, salta de izquierda a derecha. Después de cinco series de tres minutos de saltos, quedarás exhausta.
4. La esfera.
Empieza a un cómodo paso de 5.5 kmph y luego sube la inclinación entre 10 y 15 ( mientras más alta , más se ejercita el trasero). Concentrate en balancear los brazos y dar pasos del talon a los dedos durante la sudorosa sesión cuesta arriba. Para un reto mayor, aumenta el paso a 6,4 kmph.
5. Kickboxing
La fuerza tras cada patada viene de los glúteos, asi que los músculos se fortalecen y se tonifican con cada extensión. Nota: quemarás hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos.
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