La Respiracion Profunda

     El procedimiento es de una sencillez casi decepcionante. Aun asi , toma tiempo acostumbrarse y otro tanto hacerlo en forma natural.
Esta tecnica combina lo cognitivo con la relajacion . Para lo segundo debera elegir una palabra ( un sentimiento) que le agrade y usarla a lo largo del ejercicio.
- Pongase comodo
- Inspire despacio llenando de aire primero el estomago , luego el diafragma y finalmente los pulmones, siempre de abajo hacia arriba.
- Cuente mentalmente " uno "
- Exhale lentamente el aire en orden inverso, vaciando primero los pulmones, luego el diafragma y finalmente el estomago.
- Diga mentalmente su palabra escogida
- Repita este proceso nueve veces mas hasta llegar a la cuenta de " diez "
- Repita todo esto, pero esta vez contando desde " diez " hasta llegar a " uno "
- Fin del ejercicio.

     Tomese su tiempo ! Mientras mas se tarde, mejor. Pero detengase al volver a llegar a " uno"
Si hizo este ejercicio por la mañana, repitalo por la tarde o por la noche . En total debe hacerlo 2 veces al dia, al menos durante una semana, aunque la idea es que finalmente convierta esta respiracion en su RESPIRACION HABITUAL.
     La accion de CONTAR cada inspiracion es vital para tomar conciencia del proceso y de las partes involucradas. Si lo desea, junte y repose sus manos encima del estomago o del diafragma. Esto le ayudara a visualizar la secuencia con mas claridad.
     Y la PALABRA elegida es fundamental para el relajamiento. Puede convertir este ejercicio de respiracion en un magnifico espacio para la oracion o meditacion diaria.
     Tenga presente que sera perfectamente normal que se maree ( señal que estaba respirando mal) , asi que "apague sus alarmas" o al menos no les haga demasiado caso . Puede interrumpir el ejercicio y volver a empezar cuando se haya tranquilizado.
     Empiece practicando en su casa, en un ambiente comodo y controlado . Un buen lugar es su habitacion , acostado en la cama.
     Mas adelante podra hacerlo en cualquier parte : en el coche, en la oficina, donde quiera, y nadie tendra que darse cuenta.