4 Ejercicios para un busto firme

Los ejercicios se deben hacer despacio y realizando cada contracción a fondo.

1. Une las palmas de las manos a la altura de la barbilla y presiona una contra otra, sintiendo cómo se contraen los músculos a la altura del pecho. 

Respira y exhala .

Realiza 16 tiempos.

2. Acuéstate boca arriba .

Extiende los brazos verticalmente sosteniendo con ambas manos una pesa o un objeto de un 1 a 1 1/2kg.

Baja la pesa hacia atrás de la cabeza hasta el piso , sin doblar los brazos . 

Aspira . 

Aprieta las pompas y los músculos del abdomen.

Vuelve a la posición vertical, expulsando el aire .

Repítelo 10 veces.

En la misma posición, sostén con las dos manos la pesa ( o cualquier otro objeto que no pese más de 2 kg). 

Bájala por encima de la cabeza.

Llévala hasta el piso , pero ahora con los brazos doblados.

Vuelve a subirla, extendiendo los brazos y expulsando el aire.

Este ejercicio resulta más útil si mantienes los codos apuntando hacia arriba.

Repite 10 veces.

 4. Continúa acostada boca arriba.

Dobla las rodillas en ángulo recto. Con cada mano, toma una pesa ( o cualquier objeto ) que no pese más de 1 kg.

Ahora, cierra los brazos por encima de tu pecho de tal manera que los nudillos de las manos se toquen . 

Esa es la posición inicial. 

Después, baja lentamente los brazos hasta que tus codos toquen el piso.

Regresa a la posición inicial.

Haz tres series de 10.