Ejercicios para fortalecer las piernas 🦵🏻

Los ejercicios con “step”, que consisten en subir y bajar una plataforma, son buenísimos para fortalecer las piernas 🦵🏻.

Lo más recomendable es hacer 30 minutos diarios con distintos movimientos:

Nota : Si no tienes “ step “, puedes hacer los ejercicios en algún escalón de tu casa 🏡.

1. Colócate aproximadamente a 50 cm del “ step “ . 

Sube y baja el escalón, alternando con ambas piernas 🦵🏻. 

Mantén los brazos a los costados. 

Haz series de 16 - 16, 8-8, 4-4, 2-2 y para terminar, 16 tiempos más.

2. Súbete en el “ step”. Realiza un desplante hacia atrás con la pierna derecha, manteniendo la izquierda arriba , un poco flexionada , y apretando las pompas. ( A la hora de bajar el pie, no debe caer completamente sobre el piso, sino con la punta de los dedos). Alterna el movimiento con ambas piernas . Las manos debes colocarlas en la cintura. Realiza 16 tiempos con cada pierna 🦵🏻.

3. Continúa arriba del “ step “. 

Ahora haz desplantes hacia los lados. Igualmente, a la hora de bajar, la pierna que queda arriba, debe ir un poco flexionada y debes apretar las pompas. Las manos continúan en la cintura. 

Haz 16 tiempos con cada pierna. 

Trata de llegar lo más lejos posible.

4. Sube la pierna derecha en el “ step “. 

Levanta los brazos a los lados, impúlsate y eleva la pierna izquierda flexionada hacia el frente, baja y a,terna con la pierna contraria .

Haz 16 tiempos.

5. Para hacer ejercicios de resistencia, las ligas son excelentes. 

Párate con la espalda súper recta, los brazos atrás para mantener el equilibrio. 

Coloca la liga en la punta del pie izquierdo y con el derecho , levanta la rodilla 16 veces al frente , luego 16 a los lados y 16 hacia atrás. 

Repite la misma rutina con el pie contrario . 

( Debes mantener la punta del pie en “ flex “ ( hacia arriba ) para evitar que se bote la liga.

 6. Las sentadillas son básicas . 

Párate con las piernas separadas , los pies paralelos .

Baja con la espalda recta lo más que puedas , casi tocando las pompas con el suelo.

Cuando subas , aprieta las pompas.

Haz una serie de 24.